Magneziul este un mineral indispensabil pentru buna funcționare a organismului. Participă la sute de procese metabolice, fiind esențial pentru absorbția calciului, potasiului și sodiului. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății oaselor, dinților, mușchilor și ficatului.
Pe lângă aceste roluri importante, magneziul are un efect calmant puternic. Ajută la o digestie eficientă și previne constipația, dar este și un aliat de încredere al sistemului nervos și muscular. Deficitul său poate duce la stări de stres, anxietate, iritabilitate sau chiar depresie. Conform unor cercetări, persoanele care consumă frecvent alimente procesate – bogate în zahăr, dar sărace în magneziu – prezintă un risc cu 60% mai mare de a dezvolta depresie.
În plus, magneziul contribuie și la procesele de ardere a grăsimilor, transformându-le în energie și susținând oxigenarea celulară.
Funcționarea inimii este direct influențată de echilibrul dintre calciu și magneziu. Dacă primul asigură contracția mușchiului cardiac, magneziul este responsabil de relaxarea acestuia. Lipsa lui poate duce la aritmii sau alte tulburări de ritm.
Vasele de sânge, având și ele structură musculară, pot deveni rigide și tensionate în lipsa magneziului, favorizând astfel apariția hipertensiunii arteriale.
Cele mai frecvente 10 semne ale deficitului de magneziu
1. Oboseală constantă
Dacă te simți mereu epuizat, este posibil să ai nevoie de mai mult magneziu. Cercetările au arătat că acest mineral poate fi benefic mai ales pentru persoanele în vârstă care suferă de boli cronice.
2. Crampe musculare
Crampele, în special la nivelul gambelor, pot semnala o carență de magneziu. Fără acest mineral, mușchii rămân în stare de contracție permanentă. Administrarea de magneziu seara poate ajuta atât la reducerea crampelor, cât și la îmbunătățirea somnului.
3. Dureri de cap sau migrene
Persoanele care suferă de migrene prezintă adesea niveluri scăzute de magneziu. Suplimentarea poate reduce simptomele precum greața, sensibilitatea la lumină sau sunet.
4. Tulburări de somn
Dificultatea de a adormi sau trezirile frecvente în timpul nopții pot indica un deficit de magneziu. Suplimentarea acestuia poate contribui la un somn mai odihnitor.
5. Tensiune arterială ridicată
Magneziul acționează ca un agent natural de relaxare a vaselor de sânge. Studiile arată că aportul constant de magneziu ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
6. Dureri articulare
Pentru unele persoane, creșterea nivelului de magneziu poate reduce durerile articulare, fără efecte secundare notabile.
7. Constipație
Fără suficient magneziu, funcționarea intestinelor este afectată. Acest mineral ajută la înmuierea scaunului și la hidratarea corectă a colonului.
8. Simptome de astm
Cercetările indică faptul că un nivel adecvat de magneziu în sânge poate îmbunătăți respirația și poate reduce frecvența crizelor de astm.
9. Stări depresive
Magneziul joacă un rol cheie în menținerea echilibrului emoțional. Dietele moderne, sărace în magneziu, sunt corelate cu creșterea cazurilor de depresie și tulburări mintale.
10. Aritmii cardiace
Bătăile neregulate ale inimii pot fi cauzate de un aport insuficient de magneziu. Acest mineral protejează sistemul cardiovascular și stabilizează ritmul cardiac.
Necesarul zilnic de magneziu
Fiindcă organismul nu poate produce singur magneziu, este esențial să-l obținem din alimentație. Iată valorile zilnice recomandate:
Copii:
1-3 ani: 80 mg/zi
4-8 ani: 130 mg/zi
9-13 ani: 240 mg/zi
Femei:
14-18 ani: 360 mg/zi
19-30 ani: 310 mg/zi
peste 31 ani: 320 mg/zi
Bărbați:
14-18 ani: 410 mg/zi
19-30 ani: 400 mg/zi
peste 31 ani: 400 mg/zi
Surse naturale de magneziu
Pentru a evita deficiențele, este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, cum ar fi:
semințele de dovleac
cacao naturală
nucile de Brazilia
migdalele
legumele cu frunze verzi
fructele de mare
smochinele și bananele
Este important, de asemenea, să limitezi consumul de produse procesate, care sunt aproape complet lipsite de magneziu.
Dacă te confrunți cu stări de oboseală, anxietate sau alte simptome menționate mai sus, o dietă bogată în magneziu poate fi primul pas spre o sănătate mai bună.
