Românii se pregătesc să treacă la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Deși această schimbare oferă o oră în plus de somn, ea poate influența temporar ritmul biologic și starea de sănătate. Medicul pneumolog și specialist în somnologie, Răzvan Lungu, explică efectele trecerii la ora de iarnă și oferă sfaturi pentru o adaptare ușoară.
Cum afectează schimbarea orei organismul
Modificarea orei poate provoca, în primele zile, somnolență matinală, dificultăți la adormire, modificări ale dispoziției și scăderea capacității de concentrare. Aceste efecte sunt de regulă temporare, organismul adaptându-se în câteva zile. Persoanele cu program strict sau probleme de somn preexistente pot resimți însă mai intens această ajustare.
Când se aplică ora de iarnă în 2025
Ora de iarnă marchează revenirea României la Eastern European Time (EET, UTC+2) și se aplică anual în ultima duminică din octombrie. Aceasta se menține până la revenirea la ora de vară (Eastern European Summer Time – EEST, UTC+3), care permite o mai bună valorificare a luminii naturale în lunile calde.
În 2025, trecerea la ora de iarnă va avea loc în noaptea de 25 spre 26 octombrie, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră. Astfel, vom beneficia de o oră în plus de somn, dar ritmul biologic poate fi temporar perturbat.
Sfaturi pentru o adaptare ușoară
Deși trecerea la ora de iarnă este, în general, mai simplă decât cea la ora de vară, persoanele care se culcă devreme (în jurul orei 22:00) pot resimți mai mult schimbarea. Răzvan Lungu recomandă:
Menținerea unei ore fixe de trezire.
Ajustarea treptată a orei de culcare, pentru a permite ceasului biologic să se recalibreze.
Evitarea expunerii la lumină puternică cu o oră înainte de culcare și expunerea la lumină naturală dimineața.
Pentru o adaptare mai lină, medicul sugerează să începem cu 5-7 zile înainte să ne culcăm și să ne trezim cu 15 minute mai devreme zilnic.
În caz de dificultăți persistente la adormire, poate fi util un supliment cu 1 mg de melatonină, administrat cu o oră înainte de ora de culcare estimată. Totuși, expunerea la lumină naturală rămâne cea mai eficientă metodă de reglare a ritmului circadian.
Context astral: echinoctiul de toamnă 2025
Schimbarea orei coincide cu echinoctiul de toamnă, care în 2025 va avea loc pe 22 septembrie, la ora 21:19 (ora României). Acest moment marchează trecerea oficială de la vară la toamnă, ziua și noaptea având, teoretic, aceeași durată.
Concluzie
Trecerea la ora de iarnă 2025 nu este doar o ajustare a ceasurilor, ci și o provocare pentru ritmul biologic al organismului. Adaptarea este de obicei mai ușoară decât la ora de vară, însă este important să menținem un program de somn regulat, să ne expunem la lumină naturală și, dacă este necesar, să folosim melatonină pentru un somn echilibrat. Coincidența cu echinoctiul de toamnă ne amintește de importanța armoniei cu ritmurile naturale ale vieții.
